27.9 C
Los Angeles
February 29, 2020
Health & Sex Lifestyle Makanan Sehat Semua Kategori

5 Makanan Sehat Untuk Wanita Hamil

5 Makanan Sehat Untuk Wanita Hamil

Sangatlah penting untuk menjaga kesehatan ketika pada masa hamil. Kesehatan dan perkembangan bayi yang ada dalam kandungan, bergantung pada nutrisi yang dikonsumsi oleh Anda. Anda hanya perlu 350-500 kalori tambahan setiap harinya ketika masa semester kedua atau ketiga kehamilan. Kurangnya Nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh ketika sedang hamil, akan berdampak buruk terhadap perkembangan janin Anda.

Kebiasaan makan yang buruk, atau kelebihan berat badan juga bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional serta komplikasi kehamilan dan kelahiran.

Berikut 6 jenis makanan bergizi tinggi untuk dimakan saat Anda hamil.

  1. Susu (Dairy Milk)

Ekstra protein dan kalsium yang ada pada susu perlu dikonsumsi ibu hami untuk membantu pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan anda.

Dairy milk atau susu perah mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Susu merupakan sumber kalsium terbaik, selain itu pada susu juga terdapat fosfor dalam jumlah tinggi, bermacam-macam vitamin B, magnesium, dan zinc. Yogurt, terutama jenis Greek Yogurt, juga sangat bermanfaat bagi wanita hamil.

 

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk lentils, kacang polong, buncis, kacang kedelai dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium yang sangat baik, semua ini sangat dibutuhkan pada masa kehamilan.

Folat termasuk kedalam vitamin B (B9), sangat diperlukan untuk kesehatan ibu hamil dan janinnya, khususnya pada trimester pertama masa kehamilan. Namun, banyak wanita hamil yang kurang mendapatkan folat yang cukup. Dan kurangnya folat ini bisa menyebabkan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan rendahnya berat badan bayi yang lahir. Asupan folat yang rendah juga menyebabkan anak menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit di kemudian hari.

Baca Juga:  Indonesia Mempertanyakan Pengumuman Pemindahan Kantor Kedutaan Australia Di Yerusalem

 

  1. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya akan kandungan beta-karoten. Beta-karoten adalah senyawa tanaman yang dapat diubah oleh tubuh kita menjadi vitamin A. Wanita hamil umumnya disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A mereka sebanyak 10-40%.

Namun, mereka juga sebaiknya menghindari jumlah Vitamin A yang berlebihan yang berasal dari hewani, karena dapat menyebabkan toksisitas jika dimakan berlebihan. Oleh karena itu, beta-karoten pada ubi jalar sangatlah baik untuk ibu hamil.

 

  1. Salmon

Salmon kaya akan kandungan asam lemak omega-3 esensial. Asama lemak omega-3 sangat bagus pada masa kehamilan, terutama asam lemak omega-3 rantai panjang DHA dan EPA.

DHA dan EPA banyak ditemukan dalam ikan laut dan bagus untuk perkembangan otak dan perkembangan mata si janin dalam kandungan. Namun, wanita hamil pada umumnya disarankan agar membatasi asupan makanan laut, sekitar 2 kali dalam seminggu, khawatir akan kandungan merkuri dan kontaminasi zat berbahaya lainnya.

 

  1. Telur

Telur besar mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak berkualitas tinggi. Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Kolin juga terdapat dalam telur. Satu butir telur kira-kira mengandung 113 mg kolin.

Kolin sangat bagus untuk pertumbuhan dan perkembangan otak si janin. Asupan kolin yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan juga berpotensi menimbulkan penurunan fungsi otak pada janin.

Related posts

Pengalaman Pertama Punya Mobil Ayla

admin

Rupiah Menguat Tajam di Level Rp14.390

admin

GP Amerika Serikat: Dapatkah Lewis Hamilton Mengamankan Gelar Juara?

admin

Leave a Comment